[...] /3s unoszenie na boki hantli 3s unoszenie hantli na boki w opadzie 3s Wyciskanie wąskim chwytem 4s prostowanie rąk na wyciagu 3s wyciskanie francuskie stojąc 3s nogi przysiady 4s około 6-8 powtorzen wykroki 3 serie uginanie nog 3s prostowanie 3s wstepowanie 3s tym lece od wrzesnia, a wczesniejszy niewiele sie różnił Zmieniony przez - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 [...]
[...] Uginanie to na dwugłowe ud jest możesz zastąpić żurawiem http://www.sfd.pl/%C5%BBuraw__kilka_s%C5%82%C3%B3w_o...-t527419.html A prostowanie nóg (też nie masz sprzętu?) To przysiady ze sztangą. Mam nadzieje że pomogłem. :) Tak wogóle ten plan co dostałeś to przykładowy jest i ćwiczeń wiekszości nie wykonasz na swoim sprzęcie. Ułóż sam plan i ci [...]
Skoro było dobrze, to dlaczego Nas się pytasz? Nóg nie łączy się z żadną partią mięśniową na jednej sesji treningowej. I j/w to nie jest plan treningowy, tylko zestaw partii. Wklej swój pełny obecnie przerabiany plan i podaj obciążenie z jakim trenujesz: Martwy ciąg: Wyciskanie na płaskiej sztangą: Przysiady ze sztangą:
[...] jak sobie wbiłeś do głowy, że nie wstaniesz 120, to zjadają Cię nerwy. 2. Technika, może spłycasz siady do tego. 3. Możesz robić przecież deloady i/lub zamienić je na przysiady przednie. 4. 4 etap z rozpiski pierwszy rok jest ok. 5. W 4 etapie masz sztangielki, także byłby już inny bodziec dla klatki. 6. Możesz zmienić plan, przymusowa [...]
Nie zapominaj o podstawie czyli wyciskanie leżąc, przysiady i martwy ciąg, OHP. Które muszą iść na początek bo są ćwiczeniami priorytetowymi. Podam Ci podobny plan do którego sam używałem gdy wracałem na siłownie po przerwie przez kontuzję pleców Czyli powiedźmy Plan A Siady 3x8 lub 5x5 WL 3x8 lub 5x5 Wiosłowanie jeżeli bardziej siłowo to [...]
Ułozyłem sobie plan FBW całą noc wczoraj układałem A KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4 serie ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4serie Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:3 serie PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:3serie WSPIECIA NA PALCE W STANIU:3seie Plecy ”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH3 [...]
[...] na przykładzie hantla mam max 20 kg więc czy dalej mieć formę 5x5 ? tak samo MC - około 80 kg będzie łącznie. 4. Kolejność - podobna początek dynamiczne, później ciągi, przysiady, na koniec dodatki. Trochę mnie dziwi kolejność _Knife'a_ 5. Ze względu że ładnie się ostatnio wyciełem :P :) i ładny brzuszek się pokazał - nie chce się zalać [...]
[...] NADGARSTKA) 4 serie stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie (podchwyt) 4serie Triceps: PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4 serie pompki w wąskim rozłożeniu dłoni 4 serie czw. ud -przysiady 4 -prostowanie nóg siedząc 4 dwugł. ud -ugnianie nóg leżac 4 łydki -wspięcia na palce stojąc 4
NOGI: -Przysiady 3s 12-10-8 PLECY: -Martwy Ciąg 2s 12-10 wiosłowanie sztangą KLATA: -Sztanga poziom 3s 12-10-8 BARKI: -Millitary Press 3s 12-10-8 BIC: -Sztanga łamana 2s Tric: pompki na poręczach cos takiego ale ten plan był troche zły moim zdaniem, bo za bardzo obciazal prostowniki ;p to jak, dobry plan ?
[...] po 30-40 min ( na razie ), 2x na tydzien( 1x normalnie, 1x slabiej ) robienie nóg na siłce, bardziej w kierunku siły da jakis efekt ? Przykladowy plan na nogi ( do oceny ): przysiady 10/8/6/ wyprosty nog siedzac 8/6/4 wspiecia 4s 25-30 + cos na dwuglowe 3s EDIT: Ale po co na razie mialem cos zmieniac, skoro dzielony dzialal na mnie dobrze ? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wspiecia to tylko na lydki , a reszte tez trzeba robic , spróbuj robić przysiady czy suwnice z małym obciążeniem zainwestuj w jakiś suplement / lek na stawy czy coś takiego jak nie przejdzie idz lepiej do lekarze nie ma co ryzykować . Jeśli chodzi o plan to skorzystaj z jakiś gotowców bo tak jak pisał TomQ-MAG plan słaby .
[...] w pozostale tygodnie jeszcze mniej aha: wykroki to najlepsze cw na rozrost posladkow, suwnica i maszyna smitha rowniez... PLAN (dzien nog-raz tygodniu): tydz nieparzysty: -przysiady ze sztanga z przodu(sporo s. rozgrzewkowych) 5*5(staly ciezar, dokladaj po 2,5 kg na trening) (malo powt bo sie udusic doslownie mozna, no i oczywiscie nie chcemy [...]